Rasa cemas bisa menyerang siapa saja. Ada banyak penyebab timbulnya perasaan ini, misalnya dikarenakan stres atau trauma. Perasaan was-was ini memang tidak berbahaya. Namun jika terjadi berulang kali dan tidak segera ditangani, rasa cemas akan berpengaruh pada kehidupan sehari-hari.
Bagi kamu yang sering merasa cemas, kamu bisa mencoba aplikasi Pacifica. Aplikasi ini dapat membantu kamu mengatasi kecemasan dan kegelisahan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang penasaran, kamu bisa simak ulasannya di bawah ini.
Apa yang kamu rasakan?
Ada lima menu utama yang bisa kamu gunakan di Pacifica, yaitu Mood, Health, Relax Now, Groups, dan Community. Dari menu-menu tersebut, ada baiknya kamu mencoba menu Mood terlebih dahulu. Menu ini berguna untuk melacak apa yang tengah kamu rasakan.
Ada tiga opsi yang dapat kamu pilih di sini, yaitu How Are You Feeling?, Thought dan Goals. How Are You Feeling? akan membantu kamu untuk melacak apa yang tengah dirasakan sekarang ini. Caranya dengan menjawab pertanyaan “apa yang sedang kamu rasakan?” menggunakan Mood Rating.
Mood Rating menyediakan tujuh macam pilihan, yaitu Great, Very Good, Good, Okey, Not Good, Bad, hingga Awful. Setelah kamu memilih salah satunya, sekarang kamu tinggal memasukkan detail perasaan melalui menu Add Feelings. Letaknya berada di bawah Mood Rating.
Add Feelings menyediakan banyak pilihan perasaan, seperti happy, anxious, sad, love, panicked, dan lain sebagainya. Pacifica sendiri tidak membatasi jumlah feeling yang dapat dipilih. Jadi kamu bisa memilih lebih dari dua perasaan.
Bagaimana jika apa yang kamu rasakan tidak ditemukan di menu Add Feelings? Jika demikian, kamu tinggal menuliskannya dan tap Add as Feeling. Jika sudah, tap Done. Kini kamu tinggal menggunakan menu Thoughts dan Goals untuk memperbaiki suasana hatimu.
Menu Thoughts akan membantu kamu menggantikan pikiran-pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif. Rasa cemas biasanya timbul akibat dari pikiran-pikiran negatif. Dengan menyingkirkannya, maka kamu akan merasa lebih baik.
Langkah pertama menggunakan menu Thoughts yaitu dengan menuangkan pikiran negatifmu, bisa dengan menuliskannya atau merekamnya. Misalnya kamu menulis “saya sering merasa cemas.” Kemudian tap Next Step.
Sedang kalut dan gelisah? Aplikasi-aplikasi ini mungkin bisa bantu kamu
Sekarang kamu tinggal menggarisbawahi pikiran negatif tersebut. Caranya dengan tap kata awal dan akhir. Setelah itu kamu diminta untuk mengklasifikasikan jenis pikiran negatif tersebut. Pacifica menyediakan beberapa pilihan jenis tipe pikiran negatif beserta penjelasan singkatnya.
Misalnya Catastrophizing (jika sebuah hal tidak benar, ini akan menjadi bencana) atau Labeling & Judging (melabeli diri sendiri atau orang lain tanpa informasi yang memadai). Kamu juga bisa memilih I’m Not Sure jika tidak menemukan jenis yang tepat.
Langkah terakhir, kamu tinggal menulis ulang pikiran negatif tersebut. Misalnya kecemasan saya seringkali tidak terbukti. Tap Finish untuk menyelesaikannya.
Untuk mengatasi rasa cemas dalam jangka panjang, kamu bisa menggunakan menu Goals. Menu ini akan membantu kamu untuk menyelesaikan tantangan-tantangan kecil setiap hari. Kamu tinggal tap ikon plus (+) untuk menambahkan tantangan yang harus diselesaikan.
Pacifica menyediakan berbagai tantangan yang dibagi berdasarkan kategori-kategori yang berbeda, mulai dari seputar pekerjaan dan sekolah, keluarga, hubungan percintaan, dan lain sebagainya. Setiap menyelesaikan sebuah tantangan, Pacifica akan meminta kamu untuk memberikan skor “seberapa berat tantangan tersebut,” nilainya mulai dari satu hingga sepuluh.
Kebiasaan buruk bisa jadi sebab kecemasan
Menu yang selanjutnya ialah menu Health. Menu ini akan membantu kamu melacak kebiasaanmu sehari-hari yang mungkin dapat memengaruhi suasana hati. Seminggu sekali kamu akan mendapatkan pemberitahuan mengenai kebiasaanmu sehari-hari. Pola ini bisa kamu jadikan sebagai masukan, apakah kebiasaan tersebut perlu diubah atau tidak.
Langkah awal menggunakan fitur ini yaitu dengan memilih aktivitas apa saja yang sering kamu lakukan melalui menu Select Your Activity. Ada banyak aktivitas yang dapat ditemukan di sini, seperti Eating, Cigarettes, Water, Alcohol, Sleep, dan lain sebagainya.
Setelah itu, tap Next untuk melanjutkan ke Set Daily Goals. Di sini pengguna akan mendapatkan saran untuk setiap aktivitas, misalnya tidur tujuh jam atau minum kopi dua cangkir setiap hari. Jika kamu tidak menyukai saran yang diberikan, kamu bisa mengubahnya.
Begini caranya agar smartphone bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak
Tap Done untuk menyelesaikannya. Pacifica memperingatkan kamu agar tidak menganggap pemberitahuan menu Health sebagai sesuatu yang mutlak. Melainkan hanya sebagai masukan saja.
Tenangkan pikiran sejenak
Pacifica juga menawarkan fitur relaksasi untuk mengatasi rasa cemas dengan instan. Tap menu Relax Now untuk mengaksesnya. Total ada 15 fitur, namun hanya empat yang tersedia secara gratis. Sisanya dapat dibuka setelah kamu upgrade ke premium dengan harga Rp49 ribuan perbulan atau Rp373 ribuan pertahunnya.
Setiap fitur memiliki cara yang berbeda untuk membantu kamu menenangkan pikiran. Misalnya fitur Unguided Meditation. Fitur ini akan membantu pikiranmu menjadi lebih rileks dengan cara mendengarkan suara alam, misalnya ombak, hujan badai, atau suara genteng saat hujan turun. Berbeda dengan fitur Deep Breathing yang akan mengajari kamu teknik bernapas untuk rileksasi pikiran.
Bisa curhat dan interaksi dengan member lain
Sebagai pelengkap, Pacifica menyematkan fitur untuk berinteraksi sesama member melalui menu Grup dan Community. Fitur utama menu Grup yaitu chatting. Kamu dapat berinteraksi secara langsung dengan member Pacifica melalui menu ini. Kamu tinggal bergabung dengan grup yang diminati dengan memanfaatkan fitur pencarian untuk menemukan grup yang sesuai. Pengguna juga bisa membuat grup baru jika tidak menemukan grup yang cocok.
Menu Community sebenarnya hampir mirip dengan menu Group, namun ditambah sentuhan rasa media sosial. Di sini kamu bisa update status, memberikan komentar, membagikannya dan memberikan Like. Sebelum melakukan ini, pastikan kamu sudah bergabung dengan salah satu Communities atau grup yang ada.
Nah, kini kamu bisa mengatasi rasa cemas dengan lebih mudah berkat aplikasi ini. Memang, efektifitas Pacifica tergantung dari individu masing-masing. Namun tidak ada salahnya kamu mencoba aplikasi ini ketika diserang rasa cemas.
(Diedit oleh Fadly Yanuar Iriansyah; sumber gambar: Umair Akram)
The post Review Pacifica – Langkah Pertama untuk Mengatasi Rasa Cemas appeared first on Tech in Asia Indonesia.
sumber:
0 komentar:
Posting Komentar